Fortalezca su Corazón al tiempo que se Divierte

La Salud y la Belleza son los componentes
Principales para estar en buena forma…
Siga estas sugerencias y conseguirá ambas cosas.

¿El mejor ejercicio a practicar diario..?
       Cualesquiera que sea el ejercicio que usted elija, debe ser un ejercicio adecuado para mejorar su salud aeróbica. En términos prácticos para una persona sana, esto significa proponerse como objetivo que su corazón funcione a una velocidad de aproximadamente 130-140 latidos por minuto durante 12 a 15 minutos, dos veces por semana. Cinco actividades al aire libre idóneas para este objetivo son: caminar, correr en bicicleta, nadar, trote corto o “jogging”.
      De los dos programas que aquí se recomiendan, uno está basado en la progresión de trote corto y el otro en la combinación de jogging y natación.
     Antes de que usted comience cualquier programa de ejercicio, al levantarse tómese el pulso y anótelo. Probablemente usted tendrá un índice de entre 70 y 80 latidos por minuto… después de haber practicado algún ejercicio durante un mes, notará que este índice habrá descendido, lo que significa que su corazón habrá mejorado su ritmo: se está fortaleciendo!.. Pero hay que tener precauciones, si usted no ha hecho ejercicio con regularidad, debe antes de comenzar cualquier programa someterse a un chequeo médico, para asegurarse de que no hay ninguna razón por la que no pueda usted llevar a cabo cualquier programa de ejercicio para estar en buena forma.
      Caminando a un ritmo acelerado de aproximadamente, 6.5 km ( 4 mill. Aprox)  por hora, no conseguirá que su ritmo cardíaco suba al índice de 130-140 latidos por minuto. Si esto no pasa, lo que sucede es que usted no está en forma, de manera que hay que tomar precauciones y asesorarse médicamente.
       Para personas mayores que no hayan hecho ninguna clase de ejercicio durante largo tiempo, lo recomendable sería sólo dos caminatas de 20 minutos, a paso rápido, dos veces por semana… Con el chequeo de sus pulsaciones, usted puede darse cuenta de si su ritmo cardíaco está mejorando. Entonces, puede ir aumentando gradualmente las caminatas.
       Pedalear es un excelente ejercicio…y ofrece, también, la ventaja de ser un económico medio de transportación. Dos paseos en bicicleta, por semana, de una duración de 20 minutos cada uno, le facilitará el mantenerse en forma, consiguiendo aumentar poco a poco la distancia del recorrido, hasta que pedaleando pueda recorrer unos 6.5 kilómetros (4 mill. Aprox.) en diez minutos.
      La natación es probablemente el ejercicio más completo de todos, sobretodo para personas obesas y de edad avanzada, porque el agua reduce la tensión sobre las articulaciones. Lo importante es conseguir tiempos de ejercicio ininterrumpidos… No nadar cinco minutos y descansar otros cinco, no!… uno debe sostener su propia velocidad (rítmico, sostenido y prolongado), sin esforzarse, pero marcarse los tiempos aconsejables.. que también pudieran ir aumentando gradualmente, dependiendo de su capacidad física en el tiempo de comenzar su programa.
      La idea de trote corto es más bien para compensar el ejercicio en aquellas personas que no pueden correr por un tiempo de 15 minutos seguidos. Algunos se sienten jadeantes y a los pocos minutos de correr bajan el ritmo a paso de trote corto…Esto no es malo, siempre que usted, para equilibrar su programa, balancee el ritmo del ejercicio con el tiempo…Si el ejercicio baja de ritmo, por necesidad, el tiempo debería aumentarse, por obligación.
      Las sugerencias (comparaciones de tiempos y medidas) que damos pueden serle de mucha utilidad, guíese por ellas para implementar su propio “programa” de ejercicio para estar en forma. Pero, de todas maneras, es muy importante que usted esté seguro, o segura, de que puede comenzar un programa. En otras palabras, si alguien no se siente muy bien, antes de comenzar cualquier programa de ejercicio debe someterse a un chequeo médico.

Cómo Ejercitar la Natación
       Lo más recomendable es que, en cada sesión, intente usted este entrenamiento. Nade de la manera o estilo que usted prefiera 10 “largos” realmente con fuerza; poniendo en el ejercicio toda la potencia de que sea capaz, tomando un minuto de descanso entre cada “largo”. Después, nade un par más de “largos”, pero ya más descansada. Fácilmente. También puede alternar con 15 minutos de nado lento y 15 de nado regular. Si piensa que este programa es demasiado, comience con tiempos que no la agoten, pero alternando el nado lento con el regular, y el rápido.

Mejore su Aspecto Físico
       Algunas actividades aeróbicas también embellecen el cuerpo, por ejemplo, nadar es una estupenda forma de reafirmar el busto…Pedalear tonifica y endurece los músculos de las piernas  y el jogging es excelente para desarrollar pantorrillas mejor proporcionadas… Pero la mejor manera de asegurarse una buena condición física, completa, es incorporar en su programa diario una sesión de ejercicios para tonificar su cuerpo. Infórmese para su conveniencia, basta con 15 minutos en cada programa, dos o tres veces por semana.

Como practicar el Trote Corto
      Camine o trote corto durante aproximadamente un cuarto de milla, después camine regularmente por otra distancia igual, y repita la operación por unos 8 o 10 minutos… Si va aumentando gradualmente la longitud de los periodos, es casi seguro que antes del primer mes usted esté corriendo con regularidad unos 4 minutos.
      Cualquier ejercicio es bueno para su salud, siempre que se efectúe al aire libre.
     Pero recuerde, si usted se fatiga con el ejercicio más mínimo, será mejor que se procure un chequeo médico… Cuando ya su médico le diga que está usted lista para hacer ejercicio, entonces adopte un programa que le beneficie, que le brinde salud y que la ponga en forma… que la embellezca de cuerpo y de espíritu pero, sobre todas las cosas, que le fortalezca su corazón.